赘肉是咱们对生计融合的放纵，它反馈了咱们的泄气、虚夸和缺少耐力。当你让好意思好体形的追求让位于咫尺的享乐时欧洲杯足球压球网，你在无声无息中隔离了阿谁更好的我方。莫得一种痴肥是莫名其妙的，齐是咱们我方一口一口吃出来的。

咱们的减肥指标不单是是为了获取别东说念主的好感，更是为了自律和自尊，让我方过上愈加解放和充实的东说念主生。

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全能减肥食谱公式

早上吃优质碳水，中午吃高卵白，晚上吃丰富的维生素。这并不是说早上只可吃碳水化合物，中午只可吃肉类，晚上只可吃维生素，而是为了便捷顾虑。早上以优质碳水为主，中午以优质卵白为主，晚上以蔬菜和维生素为主。

早餐搭配公式

优质碳水 + 优质卵白 + 维生素 + 膳食纤维

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优质碳水：

土豆、紫薯、红薯、燕麦、杂粮饭、玉米、南瓜、荞麦面、紫米饭、小米粥、黑米饭、山药等

重量：半个手掌大小。

优质卵白：

 鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、鸡蛋、虾、豆腐、希腊酸奶、豆类、乳清卵白粉、鸭瘦肉等。

重量：半个手心大小。

维生素：

苹果、橙子、文旦、梨、番石榴、桃子、草莓、蓝莓、猕猴桃等。

重量：半个拳头大小。

膳食纤维：

西兰花、生菜、菠菜、芽菜、秋葵、西芹等。

重量：半个拳头大小。

午餐搭配公式

优质卵白 + 优质碳水 + 蔬菜纤维

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优质卵白：

牛肉、鱼肉、虾、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、牛奶、豆乳、无糖酸奶、豆腐、坚果、猪肉等豆腐等。

重量：一个手心大小。

优质碳水：

糙米、燕麦片、红薯、藜麦、全麦面包、荞麦、糯米糙米、紫米饭、小米粥、黑米饭、土豆、紫薯、玉米、山药

重量：半个手掌大小。

蔬菜纤维：

西兰花、菠菜、羽衣甘蓝、胡萝卜、甘蓝菜、芹菜、南瓜、青豆、花椰菜、紫甘蓝等。

重量：一个拳头大小。

晚餐搭配公式

蔬菜纤维 + 维生素 + 优质卵白

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蔬菜纤维：

西兰花、芦笋、菠菜、白菜、秋葵、胡萝卜、生菜、黄瓜、西红柿等

重量：半个拳头大小。

维生素：

橙子、苹果、草莓、蓝莓、猕猴桃、葡萄柚、木瓜、芒果、香蕉、黑莓等

重量：半个拳头大小。

优质卵白：

鸡蛋、豆腐、虾仁、鸡肉、鱼肉等。

重量：半个手心大小。

养成易瘦体质的小贴士

1. 早餐一定要吃好不吃早餐是一种变相的节食，会导致推陈出新变慢，反而可能导致午餐摄入过多。早餐吃得好，午餐就遮挡易饿。

2. 吃实足的卵白质卵白质是肌肉助长的艰难原料，减肥时刻要是卵白质摄入不及，肌肉会减少，推陈出新也会裁汰。卵白质还具有较强的饱腹感，约略禁锢食欲。

3. 多吃膳食纤维膳食纤维热量低，约略促进肠说念蠕动，缓解便秘，增多饱腹感，改善肠说念环境，有助于减肥。

罢免这个全能减肥食谱公式，不节食不吃药，猖狂瘦到90斤况兼不反弹。每天早上吃优质碳水，中午吃高卵白，晚上吃丰富的维生素，再加上合理的膳食纤维摄入，你将发现减肥不再是件厄运的事。致力变瘦、变好意思，不是为了谄谀他东说念主，而是为了确立更好的我方。

快来试试这个减肥食谱吧，你会看到出东说念主预思的成果！

豆豆上一篇跟人人敷陈了：一月低卡低脂早餐，这么吃瘦得太快了！左图是我168斤的神态，右图是98斤的神态，整整瘦了70斤。

我是蓝豆豆养分师，又名深耕减脂的养分师，10年养分行业实战领导，擅长体重不休、食疗健康珍贵。

感谢一又友们的因循点赞、在看、转发因循我呀

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